今天，姨甥女芯芯送了一個阿焦娃娃鎖匙扣給我。事緣上星期一個晚上，我和她母女倆聊天時，她們直指我其實就是「阿焦」，於是她倆昨日去迪士尼樂園時，芯芯堅持要買來送給我，這令我既驚喜又心甜。
多年前看Inside Out，因為相關知識不多，只接收到它為各種被貼上正/負標籤的情緒討回公道，介紹它們各自功用和運作模式，讓人更能理解和接納自己內心世界上演的各種大小劇場，是很精彩的一堂情緒課。始終我們成長路上多少人有上過這一課？大都是跌跌碰碰、現學現賣地走過來，咬緊牙關地生存至今。
到今天為了自救，我非正式地學習多了點情緒、心理學範疇的知識，然後再看Inside Out 2，才明白電影不只是一套教材，我從心底欣賞團隊為廣大觀眾提供了一套治療方法和所需素材。
當人慣性地讓負面情緒和思想主宰自己思想、感情（除了情緒，諸如自我質疑、自我批判、與人比較等想法都可以）其中一套專業輔導員或治療師會提供的一套簡單、有點傻氣卻很有效的方法，就是將那常見的情緒和念頭「外化」成一個你自己創造的角色。首先給它起一個諧趣的名字，例如拖延精、嬲嬲豬、驚青仔、爛命強等等，最好可給它加上性格、外型、設計對白等，然後每當你察覺到那情緒/意念出現時就叫他名字，跟他打招呼、對話，按情況去安撫、勸導、談判。
此方法的作用之一，是讓你與本來很討厭，以致要和它鬥過你死我活的情緒/思想，建立一個友善而非敵對的關係，大大減少自我批判和內耗。而更重要的是避免將之內化成「某情緒/想法就等同我」。它只是你眾多思想、感情之一，絕不是你本人，因此你可以站後一步去觀察、分析、理解，而無需造成不必要的二次傷害。一旦阻止了它們帶來那「滾雪球」般倍增的威力，就能夠較冷靜地作出對自己有利的判斷和選擇。
然而人若身陷情緒風暴，或者被負面思想牢牢囚禁時，哪來的想像力和幽默感去創造角色？沒關係，Inside Out幫到你。各領域的專才已率先替每種情緒打造了鮮明、討喜的形象：鮮艷的代表色、獨特的性格和作風、可愛的外形、說出搞笑對白的聲線，令人清楚記得及分辨到各種情緒。最關鍵的是當中沒有一個是歹角，他們每一個都如此善良、窩心，永遠都欣賞你、愛錫你，盡心盡力地保護你，是你最忠誠的好朋友和幫助者。你的腦中不存在敵人，只是偶爾他們不太可靠，用了錯的方法而已。不過Friend還Friend，電影一出，人人爭相指認「我是阿愁」、「你是阿厭」，其實是捉錯用神。你是你，阿愁是阿愁，電影尾段阿樂對阿焦說：「我們都不能代表Riley！」它不代表你，更加不是你，別再弄錯了。
當我將阿焦娃娃拿在手裡把玩時，起初確實心情複雜。此刻我怎能喜歡上妳呢？雖說每種情緒有其功效，無分好壞，只要放對位置就能好好發揮，但確實就是有較受歡迎的，有較使人不舒服的，尤其是當你遠遠還未修行到「歡迎各師兄弟歸位」的境界時，有些情緒會更易令人進入危機和病態。阿愁的確是很受歡迎的動畫角色，現實中終究是樂觀的人更受歡迎；阿焦在電影中即使不是奸角，也絕非討喜之輩。試問誰會想自己的控制台交由她主導？電影最後還是把指揮官的位置還給阿樂。而焦慮就是其中一種儘管知道它很用，卻很難與之和解的情緒，所以當我被說是阿焦，而我都認同她確實代表到現階段的自己時，內心絕不好受。
但當我細看著這娃娃漂亮的配色和造工、皺著眉地強顏歡笑的表情、緊張地合掌摩擦的姿態，又真的培養到一點感情，慢慢對她產生了憐愛。我用手指像摸貓一般撫摸它的下巴，感受它軟綿綿的觸感，心口附近的位置有種麻痺感化開了的動靜。我想我是被撫慰了，對「阿焦」多了一份憐憫，而這份憐憫同時流向了我自己。下次當我又陷入焦慮時，可試試拿這娃娃出來談話，或許會發生一些改變。
最後以姐姐和芯芯在迪士尼樂園禮物店的一段對話，總結一下Inside Out的果效：
姐：「送阿焦俾姨姨會唔會令佢仲唔開心（仲焦慮）呀？」
芯：「唔會啦！佢咁Cute！」
就是這樣。
